Les évaluations pour le cyclisme

Quoi évaluer en cyclisme

Pour pédaler, vous utilisez vos 3 filières énergétiques pour produire et/ou consommer de l’ATP. Votre résultat en course va dépendre de vos forces et de vos faiblesses dans ces filières, physiologiquement parlant. Il existe bien entendu d’autres facteurs de la réussite. Connaître votre niveau dans chaque filière va vous permettre de mieux cibler vos entraînements en fonction de vos résultats.

L’idéal est déjà de connaître votre profil de puissance global. C’est à dire connaître votre puissance sur le sprint court (i7), sur le sprint long (i6), sur la PMA (i5), sur le seuil anaérobie (i4) et sur le seuil aérobie i2).

monobjectifvelo.com vous aide à vous tester sur chacune des zones ou sur une zone en particulier. Nous mesurerons pour chaque zone :

votre poids,
la puissance,
la cadence de pédalage,
la fréquence cardiaque,
la production de lactates
l’oxygénation musculaire.

Il est possible de réaliser un profil complet en 1 séance, ou alors de sélectionner un test en particulier en fonction de votre objectif. Je peux vous aider à choisir le test plus approprié. Venez donc vous tester. Venez vérifier votre progression.

Apprenez à vous connaître.

[Le Force Vitesse

Dans le but de découvrir la puissance de votre filière anaérobie alactique (z7), vous effectuerez 3 sprints sur 3 résistances différentes. A partir des résultats, nous évaluerons votre vélocité maximale théorique, votre force maximale théorique et votre puissance maximale sur 6 secondes. Nous pourrons aussi en déduire votre vélocité optimale pour un sprint court. La séance comprend échauffement et retour au calme.

[Le Wingate

Dans le but d’évaluer votre puissance dans la filière anaérobie lactique (i6), vous effectuerez un long sprint de 30″ contre une certaine résistance. A partir des résultats obtenus, vous évaluerons :

le pic de puissance maximale,
la puissance moyenne,
l’oxygénation musculaire,
le travail effectué (en Kj),
l’indice de fatigue,
la quantité de lactates produit sur 30″,
le pic de cadence de pédalage,
la cadence de pédalage moyenne.

La séance comprend échauffement et retour au calme.

[La Puissance Maximale Aérobie

Pour mesurer votre filière aérobie, vous effectuerez un test triangulaire. C’est à dire une montée progressive de la résistance de 30 watts toutes les 2′. Le test s’arrêtera quand vous ne pourrez plus tenir la résistance. Nous pourrons ainsi évaluer :

la puissance maximale du test,
votre fréquence cardiaque,
votre fréquence de pédalage,
la force développée,
la cinétique des lactates,
l’oxygénation musculaire,
une estimation du Seuil Anaérobie.

La séance comprend échauffement et retour au calme.

[LE FTP

Vous voulez connaître votre FTP à partir du test 20′ ?

Ce test est fait pour vous. Vous allez lutter contre-la-montre durant 20′ pour réaliser le plus de distance possible. Nous connaîtrons ainsi :

votre puissance moyenne,
votre puissance normalisée,
votre fréquence cardiaque,
votre cadence de pédalage,
votre force moyenne,
votre oxygénation musculaire
et… votre FTP du jour.

La séance comprend échauffement et retour au calme.

Attention, le FTP est différent du seuil anaérobie.

[Le Pack 3 filières

Vous effectuerez les tests :

Force-vitesse,
Wingate,
et PMA.

Prévoir un créneau d’une heure. Protocole fixe.