L’intensit\u00e9 est inversement proportionnelle au temps.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
C’est pour \u00e7a que pour d\u00e9finir une zone je vous parle de temps de maintien possible avant de finir en PLS. C’est purement indicatif car il faut prendre aussi en compte la cadence et… vos Pr\u00e9f\u00e9rences Naturelles Motrices.<\/p>\n\n\n\n
Je reviens sur le th\u00e8me de l’article : PMA n’est pas %FTP.<\/p>\n\n\n\n
PMA pour Puissance Maximale A\u00e9robie. Les qu\u00e9b\u00e9cois vont parler de PAM qui est plus correcte. Mais qu’est ce donc ?<\/p>\n\n\n\n
La technologie d’aujourd’hui nous parle de Watts. Il faut savoir que m\u00eame sans capteur de puissance, on produit quand m\u00eame des watts. Donc pas de panique. Comprenez la relation entre intensit\u00e9 et dur\u00e9e avant de penser capteur de puissance.<\/p>\n\n\n\n
La PMA ou PAM n’est qu’une repr\u00e9sentation m\u00e9canique d’une consommation d’oxyg\u00e8ne. Et d’ailleurs c’est m\u00eame votre capacit\u00e9 maximale de consommation d’oxyg\u00e8ne. Le fameux VO2max (V pour volume). Et \u00e7a, c’est votre moteur acquis \u00e0 la naissance. Bien entendu, ce VO2max peut \u00e9voluer avec l’entra\u00eenement mais de peu, naturellement. On na\u00eet tous avec un moteur que l’on am\u00e9liore avec le temps, avec l’entra\u00eenement. Et pourtant on peut avoir sa PMA qui progresse fortement. Pourquoi ?<\/p>\n\n\n\n
Tout simplement en 3 rajoutant une nouvelle relation entre VO2max (repr\u00e9sentation physiologique de l’effort) et la PMA (repr\u00e9sentation m\u00e9canique), c’est \u00e0 dire le rendement. Il existe plusieurs mani\u00e8res de calculer un rendement. Ce qu’il faut retenir c’est que lorsque l’on brise une mol\u00e9cule d’ATP, nous avons de l’\u00e9nergie lib\u00e9r\u00e9e mais pas que. Il y aussi de la chaleur. Et donc le rendement va repr\u00e9senter la part \u00e9nerg\u00e9tique et la part calorifique. Le d\u00e9butants produisent plus de chaleur, les confirm\u00e9s beaucoup moins. Et donc la progression de la PMA provient surtout d’un meilleur rendement. C’est ce qui est constat\u00e9 en laboratoire.<\/p>\n\n\n\n
On revient au %FTP. FTP signifie Seuil de puissance de terrain. Donc, on zappe le laboratoire physio. et on travaille uniquement qu’avec son compteur, et surtout son capteur. Juste pour info, FTP n’est qu’une \u00e9manation marketing pour permettre \u00e0 chacun d’utiliser son capteur. En laboratoire, ce qui correspondrait \u00e0 \u00ab\u00a0un\u00a0\u00bb seuil (car c’est un peu plus complexe que \u00e7a) aurait une valeur diff\u00e9rente. En revanche, le FTP permet de bien int\u00e9grer la relation Intensit\u00e9 et Dur\u00e9e. Donc on garde le marketing am\u00e9ricain. Je pense d\u00e9finir par un article sur ce terme bient\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n
Ce FTP me sert \u00e0 calculer les zones d’efforts en % de celui ci. Mais uniquement celles qui sont en dessous. Car le FTP est \u00e0 un % de… la PMA ! On peut avoir un FTP \u00e0 95% de la PMA tout comme \u00e0 70%. Cela d\u00e9pend de l’entra\u00eenement, la r\u00e9gularit\u00e9, la direction… Donc, une PMA n’est pas \u00e0 120% du FTP. L’image ci dessous repr\u00e9sente \u00e7a et le danger.<\/p>\n\n\n\n Le coup de bol vient pour la personne qui a effectivement sa PMA \u00e0 120% du FTP. Tout se passe bien.<\/p>\n\n\n\n Une autre situation am\u00e8ne un sportif \u00e0 s’entra\u00eener en dessous de sa PMA. L\u00e0 c’est quand le sportif ne se fatigue pas assez.<\/p>\n\n\n\n La derni\u00e8re situation, le cycliste s’entra\u00eene en Z6, au dessus de la PMA, car celle ci est est \u00e0 moins de 120% du FTP.<\/p>\n\n\n\n Au studio, pour chaque participant, je d\u00e9finis un \u00ab\u00a0FTP\u00a0\u00bb et une \u00ab\u00a0PMA\u00a0\u00bb. Les efforts Z1, Z2, Z3 et Z4 sont en %FTP. Les efforts Z5 et Z6 sont en %PMA. Malheureusement, l’affichage sur le chrono (online) est toujours marqu\u00e9 en %FTP, d’o\u00f9 l’importance de bien \u00e9couter.<\/p>\n\n\n\n Pour conna\u00eetre sa PMA et son FTP, il existe des tests.<\/p>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.monobjectifvelo.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pk-z-est-dangereux.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n