CompuWorkout – Covid-19

Profitez de ce confinement pour affiner votre condition physique.

Programme en place depuis le mardi 17 mars.

Pour suivre un #CompuWorkout en ligne, vous devrez vous connecter à une « réunion » via le lien ci-dessous. La plateforme utilisée est zoom.us . Vous pourrez aussi bien regarder via le site que regarder via un plugin que ce site propose. Je souhaite que ce soit interactif ! Utilisez micro et/ou webcam !!! C’est pour cela que je ne fais pas de direct YouTube ou Facebook par exemple.

Vous utiliserez votre vélo, vos braquets et la résistance de votre home-trainer. Ce sera à vous de gérer ce choix de résistance totale pour pouvoir réaliser les efforts demandés en écoutant les conseils. Attention, ne vous enflammez pas sur les premiers efforts…

Pour passer un bon entraînement, équipez vous :

  • un home-trainer (n’importe lequel et même un rameur ou autre),
  • un ventilateur (si possible) ou être dans une pièce bien ventilée,
  • un ordinateur avec si possible webcam et micro (pour l’interactivité) ou bien avec un téléphone,
  • une serviette pour éponger la sueur du travail,
  • un bidon avec de l’eau sucrée pour refaire le plein d’énergie,
  • en option : une ceinture cardiaque avec lecture en direct pour s’assurer de la bonne résistance choisie.
  • en option : un cadenceur de pédalage.

Et envoyez moi par email une photo de votre courbe cardiaque (si vous avez enregistré cotre séance) et je vous ferai un petit retour sur votre « travail ».

Merci de vous connecter à la plateforme Zoom.us au moins 10′ avant la séance (mais pas avant, je ne serai pas là) de manière à pouvoir commencer à l’heure.

ATTENTION : Nous sommes dans une période difficile. Je vous conseille de ne pas vous disperser dans des zones publiques dans les 2 à 3 heures qui suivent une séance. Le temps de retrouver une homéostasie normale du corps. Respectez vous en ne cherchant pas à battre des records mais simplement en écoutant les signaux de votre corps.

Entraînons nous ENSEMBLE mais pas de manière anonyme…

Lien pour rejoindre la séance coachée du jour (lien identique pour toutes les séances) :

Mardi 17 mars 2020 12h15 : Seuil ✔

Jeudi 19 mars 2020 12h15 : PMA ✔

Samedi 21 mars 2020 10h00 : Force-Endurance ✔

Dimanche 22 mars 2020 09h00 : Endurance Spécifique ✔

Mardi 24 mars 2020 12h15 : Seuil ✔

Jeudi 26 mars 2020 12h15 : PMA ✔

Samedi 28 mars 2020 10h00 : Force-Endurance ✔

Dimanche 29 mars 2020 09h30 : Endurance Spécifique ✔

Mardi 31 mars 2020 12h?? : Seuil Anaérobie

Un #CompuWorkout en Intervals Ladders. On démarre en PMA Zone 5, puis Seuil – FTP Zone 4 pour terminer en Tempo Zone 3.

Jeudi 2 avril 2020 12h?? : PMA Zone 5

Samedi 4 avril 2020 10h00 : Force Endurance

Dimanche 5 avril 2020 09h30 : Endurance Spécifique

Vous utilisez un capteur de puissance ? Voici les zones que j’utilise.